תוכנית מחנה אימונים אילת – רצים
| יום חמישי 3/1/2019 | |||
|---|---|---|---|
| שעה | סוג אימון | תוכנית | הערות |
| הגעה עצמאית לאילת, מלון אסטרל ווילאג | |||
| 13:00-14:00 | צהריים | ארוחה בארומה אילת | |
| 14:00-15:45 | קבלת חדרים ומנוחה | ||
| 15:45-16:45 | שחייה | אופציה – שחייה בים | כולל הסתגלות לים |
| 17:15-18:30 | ריצה | ריצה קלה | |
| 18:30-19:00 | גמישות | שחרור וגמישות על שפת הבריכה | מתאים לכולם (כולל האורחים) |
| 19:30-20:30 | ארוחת ערב במלון | ||
| 20:30-21:30 | הרצאה | סיכום ותדרוך להמשך המחנה | |
| 22:00 | כיבוי אורות | ||
| יום שישי 4/1/2019 | |||
|---|---|---|---|
| שעה | סוג אימון | תוכנית | הערות |
| 6:00-9:00 | ריצה | ריצת נפח | |
| 9:30 | ארוחת בוקר | ||
| 10:14:00 | מנוחה, בילויים, קניות | זמן עם המשפחה | |
| 14:00-16:00 | ריצה | ריצה מהמלון לטיילת | נפגשים עם הטריאתלטים |
| 16:00-18:00 | ארוחת צהריים ומנוחה | ארומה | |
| 18:00-19:00 | שחרור וגמישות | תרגילי שחרור וגמישות על שפת הבריכה | מתאים לכולם |
| 19:00-20:30 | ארוחת ערב במלון | ||
| 20:30-21:30 | הרצאה | סיכום היום השני, הרצאה | הרצאה בנושא תחרויות סבולת |
| 22:00 | כיבוי אורות | ||
| יום שבת 5/1/2019 | |||
|---|---|---|---|
| שעה | סוג אימון | תוכנית | הערות |
| 6:30 | חטיף קטן לפני התחרות | ||
| 7:30 – 9:00 | ריצה 10 ק"מ | ||
| 9:30 | ארוחת בוקר | ||
| 11:00-12:00 | סכום מחנה ומשוחררים | פינוי חדרים עד השעה 16:00 | |
Follow
