fbpx
By – On דצמבר 01, 2020 – In Uncategorized With No comment

תוכנית מחנה אימונים אילת

יום חמישי 6/1/22
שעה סוג אימון תוכנית הערות
 הגעה עצמאית לאילת עד 9:30
10:00-12:30 אופניים אימון אופניים מישורי על כביש הערבה
13:00-14:00  צהריים ארוחה בארומה אילת
14:00-15:45  קבלת חדרים ומנוחה
15:45-16:45  שחייה שחייה בים כולל הסתגלות לים
17:15-18:30 ריצה ריצה קלה
18:30-19:00  גמישות שחרור וגמישות על שפת הבריכה  מתאים לכולם (כולל האורחים)
19:30-20:30 ארוחת ערב במלון
20:30-21:30  הרצאה סיכום ותדרוך להמשך המחנה
22:00 כיבוי אורות
יום שישי 7/1/22
שעה סוג אימון תוכנית הערות
6:00-7:00  שחייה שחייה בים
7:15 ארוחת בוקר קלה
8:00-14:30 אופניים אופניים מסלול מלא 150-160 ק"מ מסלול ארוך
8:30-13:30  אופניים אופניים מסלול חצי 90-110 ק"מ מסלול קצר
13:30-17:30  ריצה ריצה עצמאית בירידה ובטיילת – נקודות מים על הדרך עפר בשחמון ובכיכר מרידאן השארת האופניים והחלפה לריצה T2
16:00-18:00 כיבוד קל במלון בסיום הריצה, ארוחת צהריים ומנוחה מתאים לכולם
18:00-18:30  שחרור וגמישות תרגילי שחרור וגמישות על שפת הבריכה מתאים לכולם
19:00-20:30 ארוחת ערב במלון
20:30-21:30  הרצאה סיכום היום השני, הרצאה  הדגשים לתחרות: פיזי, מנטלי ותזונה
22:00 כיבוי אורות
יום שבת 8/1/22
שעה סוג אימון תוכנית הערות
6:00 חטיף קטן לפני התחרות
6:30 – 9:30  שחייה, ריצה, אופניים אימון ספרינט משותף   ספרינט או אופניים או ריצה
10:00 ארוחת בוקר
11:00-12:00 סכום מחנה ומשוחררים  פינוי חדרים עד השעה 16:00

חזרה לדף ראשי

השאר תגובה