תוכנית מחנה אימונים אילת – טריאתלטים
יום חמישי 3/1/2019 | |||
---|---|---|---|
שעה | סוג אימון | תוכנית | הערות |
הגעה עצמאית לאילת עד 9:45 | |||
10:00-12:30 | אופניים | אימון אופניים | כביש 12 , עלייה ועוד |
13:00-14:00 | צהריים | ארוחה בארומה אילת | |
14:00-15:45 | קבלת חדרים ומנוחה | ||
15:45-16:45 | שחייה | שחייה בים | כולל הסתגלות לים |
17:15-18:30 | ריצה | ריצה קלה | |
18:30-19:00 | גמישות | שחרור וגמישות על שפת הבריכה | מתאים לכולם (כולל האורחים) |
19:30-20:30 | ארוחת ערב במלון | ||
20:30-21:30 | הרצאה | סיכום ותדרוך להמשך המחנה | |
22:00 | כיבוי אורות |
יום שישי 4/1/2019 | |||
---|---|---|---|
שעה | סוג אימון | תוכנית | הערות |
6:00-7:00 | שחייה | שחייה בים | |
7:15 | ארוחת בוקר קלה | ||
8:15-14:00 | אופניים | אימון אופניים 90-110 ק"מ במסלול הישראמן | אימון ארוך |
14:00-16:00 | ריצה עצמאית בירידה ובטיילת | החלפת נעליים T2 | |
16:00-18:00 | ארוחת צהריים ומנוחה | ארומה | |
18:00-19:00 | שחרור וגמישות | תרגילי שחרור וגמישות על שפת הבריכה | מתאים לכולם |
19:00-20:30 | ארוחת ערב במלון | ||
20:30-21:30 | הרצאה | סיכום היום השני, הרצאה | הרצאה בנושא תחרויות סבולת |
22:00 | כיבוי אורות |
יום שבת 5/1/2019 | |||
---|---|---|---|
שעה | סוג אימון | תוכנית | הערות |
6:00 | חטיף קטן לפני התחרות | ||
6:30 – 9:30 | שחייה, ריצה, אופניים | סימולצית תחרות טריאתלון אולימפי/ספרינט/אופניים/ריצה | ספרינט או אולימפי |
10:00 | ארוחת בוקר | ||
11:00-12:00 | סכום מחנה ומשוחררים | פינוי חדרים עד השעה 16:00 |