תוכנית מחנה אימונים אילת
| יום חמישי 6/1/22 | |||
|---|---|---|---|
| שעה | סוג אימון | תוכנית | הערות |
| הגעה עצמאית לאילת עד 9:30 | |||
| 10:00-12:30 | אופניים | אימון אופניים | מישורי על כביש הערבה |
| 13:00-14:00 | צהריים | ארוחה בארומה אילת | |
| 14:00-15:45 | קבלת חדרים ומנוחה | ||
| 15:45-16:45 | שחייה | שחייה בים | כולל הסתגלות לים |
| 17:15-18:30 | ריצה | ריצה קלה | |
| 18:30-19:00 | גמישות | שחרור וגמישות על שפת הבריכה | מתאים לכולם (כולל האורחים) |
| 19:30-20:30 | ארוחת ערב במלון | ||
| 20:30-21:30 | הרצאה | סיכום ותדרוך להמשך המחנה | |
| 22:00 | כיבוי אורות | ||
| יום שישי 7/1/22 | |||
|---|---|---|---|
| שעה | סוג אימון | תוכנית | הערות |
| 6:00-7:00 | שחייה | שחייה בים | |
| 7:15 | ארוחת בוקר קלה | ||
| 8:00-14:30 | אופניים | אופניים מסלול מלא 150-160 ק"מ | מסלול ארוך |
| 8:30-13:30 | אופניים | אופניים מסלול חצי 90-110 ק"מ | מסלול קצר |
| 13:30-17:30 | ריצה | ריצה עצמאית בירידה ובטיילת – נקודות מים על הדרך עפר בשחמון ובכיכר מרידאן | השארת האופניים והחלפה לריצה T2 |
| 16:00-18:00 | כיבוד קל במלון בסיום הריצה, ארוחת צהריים ומנוחה | מתאים לכולם | |
| 18:00-18:30 | שחרור וגמישות | תרגילי שחרור וגמישות על שפת הבריכה | מתאים לכולם |
| 19:00-20:30 | ארוחת ערב במלון | ||
| 20:30-21:30 | הרצאה | סיכום היום השני, הרצאה | הדגשים לתחרות: פיזי, מנטלי ותזונה |
| 22:00 | כיבוי אורות | ||
| יום שבת 8/1/22 | |||
|---|---|---|---|
| שעה | סוג אימון | תוכנית | הערות |
| 6:00 | חטיף קטן לפני התחרות | ||
| 6:30 – 9:30 | שחייה, ריצה, אופניים | אימון ספרינט משותף | ספרינט או אופניים או ריצה |
| 10:00 | ארוחת בוקר | ||
| 11:00-12:00 | סכום מחנה ומשוחררים | פינוי חדרים עד השעה 16:00 | |
Follow
