By – On מאי 01, 2014 – In מאמרים With No comment

מה זה VO2 MAX ?

VO2 MAX מודד כושר אירובי וצריכת חמצן מירבית. VO2 MAX, או ספיגת חמצן מירבית, הינו גורם אשר יכול לקבוע יכולת של ספורטאי לבצע פעילות גופנית מתמשכת, בתחום הסיבולת האירובית. זהו נתון שמתייחס לכמות המקסימלית של חמצן, שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או מירבית והוא נמדד כ "מיליליטר חמצן מנוצל בדקה לקילוגרם משקל גוף."

 

vo2max

מדידה זו נחשבת כאינדיקטור הטוב ביותר לכושר וסבולת ארובית של הלב וכלי הדם בקרב ספורטאים. באופן תיאורטי, ככל שיש באפשרותינו לנצל יותר חמצן במהלך פעילות בעצימות גבוהה, ניתן לייצר יותר ATP (אנרגיה). ספורטאי עלית בתחום הסבולת בדרך כלל בעלי ערכים גבוהים מאוד של VO2 MAX.

כיצד נמדד ה VO2 MAX? 

מדידת VO2 MAX מדויק דורש מאמץ מירבי (בדרך כלל על הליכון או אופניים) שצריך להתבצע תחת פרוטוקול קפדני במעבדה לביצועי ספורט. הפרוטוקולים הללו כוללים העלאות ספציפיות במהירות ובעוצמה של הפעילות ומדידת נפח וריכוז החמצן בשאיפה ובנשיפה של אויר. זה קובע את כמות החמצן שהספורטאי מנצל.

צריכת החמצן של ספורטאי עולה באופן ליניארי עם עוצמת האימון – עד לנקודה מסוימת. ישנה נקודה ספציפית שבה צריכת החמצן נעצרת, גם אם עוצמת הפעילות מתגברת. רמה זו מסמנת את ה VO2 MAX. זוהי נקודה כואבת בבדיקת ה VO2 MAX, בה הספורטאי עובר ממטבוליזם אירובי למטבוליזם אנאירובי. מכאן, זה עניין של זמן עד שעייפות השרירים תאלץ את הספורטאי להפסיק את הפעילות. הבדיקה אורכת בדרך כלל בין 10 ל 15 דקות ודורשת מהספורטאי להיות לגמרי נינוח ומוכן לסבול את הכאב די זמן כדי למצוא את ה VO2 MAX האמיתי.

VO2 MAX יכול גם להיות משוער. ישנם מגוון רחב של פרוטוקולים המשמשים לאומדן VO2 MAX, אבל אף אחד מהם אינו מדויק כמו בדיקה ישירה.

האם ניתן לשנות את ה VO2 MAX שלנו? 

מחקרים מראים שלמרות של VO2 MAX יש מרכיב גנטי, ניתן להעלות אותו באמצעות אימונים. שתי השיטות שמיועדות למטרה זו, כוללות עלייה בנפח האימון ובעוצמתו. המחקר גם מצביע על כך שככל שנהיה פחות בכושר, כך נוכל להגדיל את ערכי ה VO2 MAX שלנו באמצעות אימונים. למעשה, מתאמנים מתחילים הצליחו להגדיל את ה VO2 MAX בכ 20 אחוזים באמצעות תוכנית אימונים מתאימה. לספורטאים אשר כבר בכושר, הגדלת ה VO2 MAX קשה יותר, משום שסביר להניח שהם כבר קרובים לפוטנציאל הגנטי שלהם.

מלבד גורמים גנטיים, ישנם שלושה מרכיבים אחרים שלהם השפעה גדולה על ה VO2 MAX:

• גיל – למרות שזה משתנה במידה רבה מאדם לאדם ולתוכניות האימונים, באופן כללי VO2 MAX מגיע לשיאו בגיל 20 ויורד בהדרגתיות בכ 30 אחוזים עד גיל 65.

• מגדר – לספורטאיות עלית רבות יש ערכים גבוהים יותר של VO2 MAX, מאשר רוב הגברים. אולם בשל הבדלי גודל הגוף, מבנה, לחץ הדם ורמת ההמוגלובין, ה VO2 MAX של נשים בדרך כלל נמוך בכ 20 אחוז מזה של גברים.

• גובה – משום שיש פחות חמצן בגובה רב, לספורטאים תהיה בדרך כלל ירידה של כ 5 אחוזים ב VO2 MAX כתוצאה מעליה של 1500 מטרים בגובה.

VO2 MAX – עליות ומורדות. 

תוצאות ה VO2 MAX משתנות במידה רבה. הממוצע לאדם שאינו בכושר, קרוב ל 35 מ"ל/ק"ג/דקה. הממוצע בקרב ספורטאי עלית מתחום הסבולת קרוב ל 70 מ"ל/ק"ג/דקה. אחת התוצאות הגבוהות ביותר שנרשמו ב VO2 MAX (90 מ"ל/ק"ג/דקה) היה של גולש סקי קרוס קאנטרי. ה VO2 MAX שדווח לגבי לאנס ארמסטרונג, רוכב האופניים, הוא 85 מ"ל/ק"ג/דקה.

האם VO2 MAX גבוה פירושו ביצועים אתלטיים טובים יותר? 

לרוב ספורטאי העלית יהיה ערך ה VO2 MAX גבוה מ 60 מ"ל/ק"ג/דקה, מספר זה לבדו אין בו כדי להבטיח ביצועי עלית. נתון זה עשוי להעיד על הפוטנציאל של ספורטאי לסבולת אירובית מצוינת, אך גורמים רבים אחרים, עשויים לקבוע את הזכייה במרוץ מסוים.

כותבת המאמר: Elizabeth Quinn

השאר תגובה