By – On מאי 01, 2014 – In טיפים, מאמרים With No comment

טיפים חשובים לתחרות טריאתלון

אתה ועכשיו

מה צריך לעשות על מנת להגיע לטריאתלון מוכנים מבחינה פיזית ומנטלית, מהי רשימת הציוד הנדרשת ואיך להתארגן להחלפות. שי פיפמן, אלוף ישראל בעבר בטריאתלון ואיש ברזל ומאמן בכיר לריצה וטריאתלון, נותן טיפים לטריאתלטים מתחילים ומנוסים.

 מאת: שי פיפמן

לטריאתלטים מתחילים

  • חשוב להגיע מוקדם, לסדר את הציוד ללא לחץ של זמן, להיצמד לרשימת ציוד ולוודא שהכל נמצא ומסודר בסדר הגיוני.
  • בתחרות להתחיל לאט ולשמור כוחות, במעברים בין שחייה לרכיבה ולריצה לוקח לגוף כמה דקות להתרגל.

לכל הטריאתלטים

  • יומיים לפני: הורדת נפח אימונים, ריצות קצרות יותר במהירות התחרות.
  • יום לפני :  להרבות בשתייה.
  • כשעה לפני: להגיע לשטח ההחלפה, לסדר את הציוד בלי לחץ בסדר הגיוני.
  • כחצי שעה לפני: חימום של 5-10 דקות בקצב נוח, להוסיף 4 מקטעים באורך 60 מטר של ריצה מתגברת  ולהמשיך במתיחות קלות עד הזינוק.
  • במהלך התחרות: להתחיל לאט, לשמור כוחות

רשימת ציוד לתחרות

שחייה

  • חליפת שחייה או חליפת טריאתלון
  • משקפת
  • כובע ים

אופניים

  • אופניים (בחלק מהתחרויות אפשר אופני שטח(
  • קסדה תקנית
  • משקפי שמש
  • בקבוק שתייה
  • חולצה (אופציה)

ריצה

  • נעלי ריצה עם שרוכים מהירים או נעלי תחרות
  • כובע

לא לשכוח בבית

פרטים קטנים שנשכחים בבית יכולים לקלקל את התחרות. לא לשכוח להביא:

  • וזלין למניעת חיכוך
  • מספר משתתף
  • מספר אופניים
  • שבב (צ'יפ)
  • טוש לרישום המספר על הגוף
  • מגבת לניגוב חול
  • נייר טואלט
  • ארנק
  • טלפון
  • בגדים להחלפה

10 הטיפים החשובים ביותר לתחרות

  1. שינה: יומיים לפני התחרות חשוב לישון 8 שעות.
  2. תזונה: בערב לפני מומלץ לאכול כמה שיותר פחמימות ללא סלט או ירק.
  3. שתייה: יום לפני התחרות להרבות בשתייה, רצוי מים כ-  2 – 3 ליטר
  4. קופאין: להפסיק את הקפה שבוע לפני התחרות, ביום התחרות שעה וחצי לפני הזינוק לשתות כוס קפה חזק ללא חלב אם אפשרי.
  5. פוקוס ושקט נפשי: בלילה לפני התחרות קחו 5 דקות למדיטציה. מצאו מקום שקט והתחילו שאיפות ארוכות דרך האף לחלל הבטן ונשיפות קצרות מהפה. דמיינו בראשכם את המסלול, חישבו על חלוקת הקצב והכי טוב שאתם מסגלים ושחזרו את התוכנית במלואה.
  6. ציוד: להביא את כל הציוד לפי הרשימה למעלה, בשטח ההחלפה לסדר את הציוד ברצף הגיוני ונוח לגישה. כשיוצאים מהמים שמים את המספר, חולצה אם רוצים, משקפיים, קסדה, גרביים ונעליים. וכנ"ל כשמתארגנים לריצה, מחליפים לנעלי ריצה וחובשים כובע.
  7. תזונה ביום ובמהלך התחרות: כשעתיים לפני הזינוק אכלו חטיף, לחם פרוס עם דבש/ריבה או פרי טרי/יבש. במהלך הרכיבה שתו הרבה מים ו/או איזוטוני. אפשר גם ג'ל או חטיף לפי הצורך.
  8. חימום: שימרו על חום גופכם עד קרוב לזינוק,
  9. במהלך התחרות: שימרו על עצמכם בשחייה, רכבו ורוצו בקבוצה בקצב שלכם.
  10. חייכו: רוצו עם חיוך רחב מאוזן לאוזן אפילו אם אתם מרגישים עייפים, כואבים או סתם חסרי אנרגיה. חלקו חיוכים לכל הסובבים ובטח בכניסה לקו הסיום, הלא אתם רוצים תמונה טובה, לא כך?

** הכול נכתב בלשון זכר לגברים אך ללא ספק הכוונה לגברים ונשים בכל הגילאים

שלכם

שי

השאר תגובה